Pilih pose yoga yang lembut seperti Child’s Pose, Legs Up the Wall, atau Seated Forward Fold. Pose ini membantu tubuh beristirahat dan mengurangi ketegangan tanpa membuat tubuh terlalu aktif.
Fokus pada pernapasan yang lambat dan dalam. Tarik napas melalui hidung dan hembuskan perlahan untuk membantu tubuh masuk ke kondisi relaksasi. Pernapasan ini sangat efektif untuk menenangkan pikiran.
Lakukan yoga malam hari dalam durasi singkat, sekitar 10–20 menit. Tujuannya bukan untuk melatih kekuatan, tetapi untuk membantu tubuh dan pikiran bersiap tidur.
Ciptakan suasana yang nyaman dengan pencahayaan redup dan lingkungan tenang. Gunakan matras yang empuk dan pakaian yang nyaman agar tubuh merasa aman dan rileks.
Hindari gerakan cepat atau intens menjelang tidur. Yoga malam hari sebaiknya fokus pada ketenangan, bukan stimulasi. Dengan pendekatan ini, tubuh lebih mudah masuk ke fase istirahat.
Jika dilakukan secara rutin, yoga malam hari menjadi ritual yang menenangkan. Tubuh lebih rileks, pikiran lebih tenang, dan tidur menjadi bagian alami dari keseharian yang nyaman.